Ja musze dostarczyc 150g bialka, wegli 225 i 53 tluszczy a dostarczam 100g bialka( z czego 40g w ostatnim posilku(200g sera bialego), 227 wegli i 40 tluszczy. Moze tak byc? jestem na redukcji. W bialko zaopatrze sie po wakacjach jak bede chodzil na "normalna" silke
[...] będzie to około 300 kalorii na minusie. Wyjątkowe przypadki generują konieczność ustalenia większego deficytu. Np. osoby mocno otyłe, którym choroba ta zagraża życiu. Ewentualnie również osoby z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, które chcą wprowadzić tzw. mini cit, żeby w krótkim okresie redukcji zejść na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej.
[...] sposób do otłuszczenia organizmu i za 10 tygodni skończysz cykl na 25 procent. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Taki wyszedł mi bf wpisując więcej parametrów do innego kalkulatora. [...]
no to oze bym wyprubował bo an sotrej redukcji jade pewnie mi to nei zaszkodzi 1. ale mam jeszcze pytania czy wcierac to gorące cy poczkeąc az toche ostygnie 2. jak długo to wcierac ? czy poprostu nałożyć i leżeć z tym sobie
No własnie, z tego co mi wiadomo, to najważniejszą rzeczą na redukcji jest utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie, dlatego nie wolno stosować diet typu 1000 kcal, bo metabolizm spadnie do tego stopnia, że organizm poczuje niebezpieczeństwo i zacznie spalać mięśnie, zeby przetrwać, DLATEGO należy ćwiczyć i mieć diete - biorąc to wszystko pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w z takim podejciem juz jestes z gory nastawiony na porazke:-) poczytaj -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
[...] powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Po co mędrkujesz? po prostu z czasem minus jest niżej niz na poczatku redukcji i jedząc 2500 kcal nie jesteś na ujemnym bilansie. Chciałeś błysnąć a nie wyszło. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-29 12:05:57
Podziwiam, życzę dużo zdrówka i sukcesów w redukcji ;). Ja trzy lata temu w wieku 20 lat ważyłem 114kg, dwa lata na siłowni i obecnie 75 jest i przymierzam się do pierwszej porządnej masy. Z własnego doświadczenia polecam wykupić dietę chociażby przez internet. potreningu.pl weźmie Cię pod skrzydła i masz wszystko jak na tacy :)
THX za odpowiedź, dietę mam, obecnie redukcyjną (od września wracam do masówki), założenie tej redukcji było takie, aby pozbyć się jak najwięcej tłuszczyku aby z czystym sumieniem robić masę...Co do produktów mlecznych to średnio jem dziennie 250g sera twarogowego chudego no i 250g mleka 1.5%. Diety raczej nie wkleję, bo codziennie praktycznie jem [...]
a schodziłeś z kalorii powoli, czy od razu sobie wymyśliłes, że będziesz szamał 800 kcal mniej, niż potrzebujesz? ja na redukcji schodziłem stopniowo, może masz metabolizm nierozkręcony
Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]
[...] w czasie tygodnia, jak do budowania. 65% objętości z cyklu masowego powinno wystarczyć w zupełności do utrzymania tego co już wypracowałes. Dlaczego podnosisz mniej na redukcji? Choćby dlatego, że skoro utrzymałes intensywność na takim samym poziomie jak na masie, a jesz 800 kalorii mniej, to naturalne jest, że organizm mając uszczuplone [...]
Są różne sposoby prowadzenia redukcji , można dłużej być na redu i obcinać w przypadku stagnacji a mozna cyklicznie co jakiś czas bez znaczenia co sie dzieje ale wtedy trzeba co jakiś czas robic przerwe na regeneracje i zaczynac na nowo , Ja akurat tak robie ze wyliczam swoje zero i miedzy startowym deficytem a bezpiecznymi najniższymi kaloriami [...]
Syropy bym sobie odpuściła, miód dobrej jakości na pewno jest lepszy od takich wynalazków, które dodatkowo kosztują dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można [...]
Syropy bym sobie odpuściła, miód dobrej jakości na pewno jest lepszy od takich wynalazków, które dodatkowo kosztują dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można [...]
[...] mozesz wykorzystac gotowe mieszanki https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Play_Hard_Testosterone_Booster-opis39820.html sam od czasu do czasu wrzucam taki miks ziolek na redukcji aby nieco wspomoc wlasnie samopozucie, libido zeby organizm nieco werwy zlapal, mozna sprobowac:-) doraznie malutie dawki joszki Z wlasnego doswiadczenia polecasz [...]
Jest bardzo fajnie i osobiscie jeszcze poszedłbym za ciosem z 3-4 tyg dociąc ile się da i będziesz miał świetny fundament pod robienie masy wiec po redukcji wyjdz na zero na nowo wyliczone i potem juz tylko powolna i długa masa z małą nadwyżką , ogarnij sobie odpowiednie odzywianie i dobry trening siłowy a mozesz z tego ulepić fajne ciało tylko [...]
[...] wywal też ten ser jako źródło białka masz już szynkę. 3 posiłek daj ryz brązowy i rybe np.mintaja po treningu banan ok 4 posiłek może byc ryż biały i pierś, chociaż ja na redukcji teraz jem kasze gryczaną 5 posiłek wywal banana a zamiast niego oliwę z oliwek daj żeby dłużej się pokarm wchłąniał I wywal te sery edamskie i fety bo są za tłuste [...]
[...] teraz kilka "ale": - długie wybiegania są doskonałe dla wszystkich z dużym %BF i dla początkujących, natomiast nigdy dla siłaczy i kulturystów (chyba, że na bombie przy redukcji) - długie wybiegania zrobią z Ciebie babę, jeśli okres ich stosowania będzie przedłużony/same wybiegania przekroczą znacznie 1h trwania (głównie rozchodzi się tu o [...]
